ท่าเบื้องต้น – ฝึกง่าย ผ่อนคลายหลังเบา ๆ
Easy – นั่งขัดสมาธิ พักจิตใจ ลดเกร็งหลัง Hands Over Head – ยืดแขนขึ้น ช่วยยืดแนวกระดูกสันหลัง Seated Twist – บิดลำตัว ช่วยคลายช่วงเอวและกลางหลัง——————————————
ท่ายืดแนวกระดูกสันหลัง – คลายหลังล่างและช่วงเอว Cat Pose – โค้งหลังสลับแอ่น ลดอาการปวดหลังล่าง Cow Pose – แอ่นหน้าอก เปิดสะบัก Child’s Pose – ก้มพับพักเข่า ยืดหลังช่วงกลางและสะโพก Mountain Pose – ตั้งตัวตรง ฝึกการยืนสมดุล Side Stretch – เอียงตัวด้านข้าง ยืดเอวด้านข้าง——————————————
ท่ายืดขา-สะโพก – ลดตึงหลังช่วงล่าง Wide-Leg Fold – ก้มพับพร้อมกางขา ลดตึงต้นขาและหลัง Lunge Pose – ยืดสะโพก ลดแรงดึงที่หลัง Lizard Pose – เปิดสะโพกลึก เหมาะกับคนทำงานนั่งนาน——————————————
ท่าก้มตัว – ช่วยยืดหลังยาวจนถึงขา Half Fold – ยืดแค่ครึ่ง ช่วยคลายตึงหลัง Forward Fold – ก้มตัวแนบขา ยืดหลังและแฮมสตริง Staff Pose – ท่านั่งหลังตรง ฝึกกล้ามเนื้อหลังให้มั่นคง——————————————
ท่าทางนั่ง & นอน – ฝึกช่วงท้าย ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย Seated Twist – บิดตัวนั่ง ช่วยเปิดแนวกระดูกสันหลัง Half-Head-to-Knee – พับตัวลงข้างเดียว ช่วยยืดหลังข้างนั้น Head-to-Knee – พับตัวแนบขาทั้งสองข้าง Knees to Chest – นอนกอดเข่า บรรเทาหลังล่าง ป้องกันปวด—————————————
ฝึกวันละ 10-15 นาที ลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้จริง ใครปวดหลังจากนั่งนาน ต้องลอง