โยคะ 18 ท่าช่วยลดปวดหลัง ฝึกได้แม้เป็นมือใหม่ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ คลายเมื่อยหลัง
26 มิ.ย. 2025
ท่าเบื้องต้น – ฝึกง่าย ผ่อนคลายหลังเบา ๆ
Easy – นั่งขัดสมาธิ พักจิตใจ ลดเกร็งหลัง
Hands Over Head – ยืดแขนขึ้น ช่วยยืดแนวกระดูกสันหลัง
Seated Twist – บิดลำตัว ช่วยคลายช่วงเอวและกลางหลัง
——————————————
ท่ายืดแนวกระดูกสันหลัง – คลายหลังล่างและช่วงเอว
Cat Pose – โค้งหลังสลับแอ่น ลดอาการปวดหลังล่าง
Cow Pose – แอ่นหน้าอก เปิดสะบัก
Child’s Pose – ก้มพับพักเข่า ยืดหลังช่วงกลางและสะโพก
